高血压吃什么能降压

高血压的患者现在已经是很多的了,一般的有高血压的现象,在平时都是需要不能够断高血压的药物的,不论在哪里都需要吃一些降血压的药,其实降血压的药物对患者的身体还是有一些副作用的,我们平时不妨多了解一些高血压的食疗方法,下面我们就看看高血压吃什么能降压?

高血压吃什么能降压插图

对高血压的患者来说重视平时的饮食,从日常的饮食中去调理才是最重要的,科学的饮食能够很好的控制住血压的上升,患者应该去多了解一些高血压吃什么能降压的常识,很实用的。

高血压吃什么可以降血压?

低盐饮食、清淡饮食、戒烟戒酒,这一直都是降血压的首要条件。那么,高血压吃什么东西还可以达到降血压的目的呢?

1.补钾

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,专家建议成年人每天至少摄入4700毫克钾。

2.补镁

最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,有助降血压。如,麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。

3.多吃芹菜

高血压吃什么可以降血压?芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%―14%,是降血压的佳品。

4.多吃核桃

核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α―亚麻酸,有助于降血压。

5.多吃菠菜

菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者,因此高血压患者可适当吃些菠菜。

6.多吃鱼

高血压吃什么可以降血压?鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽―3脂肪酸,即DHA和EPA。

7.每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,专家建议健康成年人每日需摄入1000―1200毫克的钙,为此大概需要饮用500―750克牛奶。

8.每天一瓣蒜

过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。研究人员指出,600―900毫克的大蒜粉末约含3.6―5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5―9毫克。

高血压吃什么能降压,日常的生活中很多的食物都能够很好的降血压,患者要养成好的生活习惯,特别是在饮食上,要知道什么食物降血压的效果好,还应该多一些运动,保持好的心情对高血压的患者来说是最重要的,能够很好的控制住血压。

总之,日常要认识高血压吃什么可以降血压,尤其是高血压的高危人群要重视日常饮食、适当运动,避免血压升高危害健康。(责任编辑:格林)

【高血压吃什么能降压】

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