饮食与头发的健康关系

或许大家都会认为,饮食头发健康能够扯上什么关系?但是研究发现从我们头发的情况就可以推断出我们的饮食问题,在我们的日常饮食中,营养物质与头发的健康有关,这些营养物质直接与头发的生长与健康有关。如果我们体内缺少某些营养物质,头发就会受到损坏。

饮食与头发的健康关系插图

既然我们知道了饮食对我们的头发健康有的不可替代的重要性,那么我们应该如何去针对我们的头发问题去选择如何饮食呢,哪些食物对我们的头发起着怎么样的作用呢,让我们带着这些问题来看下下文。

首先要摄入有益于健康的饮食,这些饮食是维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物,如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。

现代营养学家研究证明,缺乏铁、铜等矿物质,会引起头发过早变白,应多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等;头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素,如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。

此外,过多吃甜食、脂肪,会促使体内血液偏于酸性而导致头发干燥、变黄。多吃新鲜蔬菜和水果,是保护头发的有效方法之一

蛋白质与卡路里:如果蛋白质或卡路里任何一方摄入不足都会导致头发脱落、干枯及变脆。例如,那些有厌食症或节食的女性,由于摄食低热量及低蛋白的饮食,所以常常有脱发的表现。但是调查研究也发现,过量食用蛋白质并不能阻止头发的脱落或是促进头发的生长,相反,还会起反作用,而且还会转化成脂肪在体内储存起来。

脂肪:亚麻酸,作为一种必需脂肪酸常见于植物油中,如红花油。虽然人体对亚麻酸的需求量很少,但是如果饮食中缺乏的话会导致毛囊分泌油脂减少,引起头发干枯,失去光泽。尽管在头发上涂很多油,也不能补偿食物中的缺乏。

维他命A及β-胡萝卜素:维他命A是一种脂溶性维生素,它在保证皮肤和头皮正常分泌油脂方面起着重要的作用。如果维他命A及β-胡萝卜素的缺乏,会导致头皮发红,疼痛,还会引起头发的干枯和无光泽。头发脱落和头皮屑是维他命A缺乏的常见症状。但维他命A缺乏只是引起头皮屑的潜在原因之一。

看到这里,相信大家已经有所收获对于饮食对头发的健康有了一定程度的认识,头发出现什么问题又该吃什么食物来补充营养物质,又是缺少什么元素才导致头发受到损伤,这些,现在都不是问题了吧,好好利用这次的收获,好好呵护你的头发吧。把你头发的健康和饮食密切的连接起来。

【饮食与头发的健康关系】

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