如何按摩膝盖关节

在做载重和支撑点姿势时，膝关节的可靠性十分关键。大腿骨和踝关节，及其十字韧带、筋腱和软骨组成的繁杂构造，排序是不是适当，是人体可否平稳的要素。膝关节是腿正中间的骨节，从上边的髋骨传送姿势和负重，并向正下方的脚裸和两腿传送挤压和姿势。

膝关节绷紧的要素有很多，可能是大腿骨转动，髋骨、脚裸或两脚排序歪斜，也可能是走动方法错误或骶髂关节歪了。

组成膝盖关节的骨骼包含大腿骨、踝关节和膝盖骨。踝关节两侧有另一块小腿骨头，称为腓骨。腓骨仅和另一块小腿骨头相互连接，不连到大腿骨。腓骨的功效如同支撑点小腿肚的飞拱（哥德式建筑的特点，为支撑点行为主体的构造），尽管不立即支撑点膝关节，但十分关键。

缓解膝盖骨

1.向两边推膝盖骨

用舒服的姿态蹲着，两腿挺直但不必扣紧。轻轻地用大拇指和其他手指头的手指尖扶着膝盖骨。轻轻地将膝盖骨向里侧（向着另一条腿）推，随后再向两侧推，体会人体是不是较为能接纳引向某一边，或是姿势是不是遇阻。把膝盖骨引向较为习惯性和较为轻轻松松的方位，滞留10-30秒。

2.左右推膝盖骨

放宽膝盖骨，查验2个方位的活动范畴是不是都扩张了（假如向两侧挪动也不很圆满，你可能需要略微向后躺来释放压力膝盖骨）。接下去，让膝盖骨往下向着脚促进，随后再往上向着头促进，再一次评定姿势的轻轻松松和舒服水平。向着较为轻轻松松的方位促进，滞留10-30秒。

3.朝直线推膝盖骨

随后查验膝盖骨可否朝直线方位促进，上外、下内，随后上内、下外。释放压力，查验全部四个方位的活动范畴是不是都扩张了。

关键的膝关节缓解姿态

关键的膝关节缓解姿态用以膝盖内侧的酸疼点，就在踝关节顶部和大腿骨外缘联接的地区。

弯折膝关节，把脚裸放到另一条腿的膝关节上。你能把手指头轻轻地放到酸疼点上，查看是不是越来越绵软或刚开始颤动。摆这一姿态时，你能蹲着或平躺着，感受哪样姿势较为舒适。门把放到脚后跟上，向着膝关节轻轻地扭曲脚后跟。

调节酸疼点的部位，改变膝关节的弯折水平，略微伸出脚裸，直至你觉得酸疼点早已尽可能地变软，或是释放出来脉动饮料。你能了解如何才算是最好是的缓解姿态，由于酸疼会大幅度缓解，组织也会变软，并感觉酸疼点在略微颤动。

决策最好是的姿态后，渐渐地从扭曲的脚后跟向着膝关节往上面压，觉得酸疼点是不是出現颤动或缓解。维持这一姿态10~30秒，随后渐渐地释放压力。